재료: | PVC | 이름: | 작은 요가 볼 |
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OEM: | 사용 가능 | 두께: | 3mm |
견본: | 사용 가능 | 유형: | 요간과 필라테즈 |
특징: | 우호적인 Eco | 색상: | 어떠한 색도 할 수 있습니다 |
하이 라이트: | 요가 안정성 공,필라테스 체육관 공 |
요가 필라테즈 바레 물리 요법 스트레칭과 핵심 체력을 위한 작은 운동용 공
고급 품질 PVC로부터 만들어집니다 ; 이러한 큰 오래가는, 반대 폭발 스위스 스포츠 공은 다양한 컬러에 이용할 수 있습니다.
당신의 운동 순서를 다음 단계로 데려가세요! 이러한 균형 볼은 벤치를 높이는 당신의 오래된 무게를 대체하고 당신의 안정성과 형태를 향상시키기 위해 다양한 프리 웨이트와 아령들과 함께 사용될 수 있습니다.
요가 운동을 위한 크 / 복근 운동과 단단한 심장이거나 보디빌딩 기업가치 회생 작업 일상 뒤에 뻗는 것 위로 앉힙니다. 그리고 매트에 운동용 장갑을 입는 동안 이 체조 공은 사용될 수 있습니다.
당신이 스트레스를 풀기 위해 다양한 포즈와 자세를 치고 당신의 몸과 마음을 향상시킬 수 있도록 도와 주도록 임신 운동기구용 공으로 사용하기 위해 또는 물리치료 건강 상태 프로그램의 일부로 적당합니다.
저 똑같은 옛 사무실 의자에 앉아 있는 것으로부터 아픈 등을 가지고 있는 것의 지칩니까? 그것을 이러한 큰 탱탱 볼 중 하나로 대체하세요! 그것의 단단한 가지고 다닐 수 있는 디자인은 그것이 실내이고 야외 사용에 적합하다는 것을 의미합니다.
품질 규격 :
항목 번호 | Dia | 중량 |
작은 요가 필라테즈 볼 | 18-25cm | 80-120g |
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요가 균형 볼로 시도하기 위해 연습합니다
6. 볼 돌진
균형 큰 리그가 준비됩니까? 지위동안, 몸의 뒤에 공을 위치시키고 1 피트 하향식 의 위에 공을 두세요. 단계 다른 피트가 약 6 인치를 쫒아내고, 깊은 돌진에서 양쪽 무릎을 굽힙니다. 프로트 피트의 무릎이 발가락을 세밀히 조사하지 않는다는 것을 확인하세요. (챌린지된 안정을 위해, 의자 또는 레일은 가외의 지원을 제공할 수 있습니다.) 이 진보적 이동은 힘과 더불어 안정성을 시험하고 따라서, 양측에 대표들을 8 내지 10명 목표로 노력할 것입니다 (또는 당신 만큼이 적절한 형식을 다룰 수 있습니다).
7. 반대 확대
마지막으로 그러나 확실히 특히, 저 약탈품으로 일하기 위한 시간! 손가락 끝과 발가락이 바닥에 기초를 두면서, 빈틈없이 당신의 가슴으로 시작하세요. 손이 어깨 하에 있고 힙스가 직접적으로 공을 차고 있도록 포워드를 회전시키세요. 발로 함께 그리고 핵심은 맞물렸고 그들이 몸통과 일치할 때까지 바닥으로부터 곧은 다리를 들어올립니다. 비트를 위해 잡고 그리고 나서 반복하세요. 단단한 지면으로 돌아가기 전에 대표들을 위해 12 내지 15명 노력하세요.
상체
8. 균형 팔굽혀 펴기
균형 팔굽혀 펴기
이것들은 당신의 마마의 팔굽혀 펴기가 아닙니다! 짐 볼과 다음 단계에 이동하는 데 이 기초적 체중이 필요하세요. 손발이 땅과 배 의 위에 공을 닿으면서 빈틈없이 대결을 거짓말하세요. 정강이들이 볼에 기초를 두고 있고 몸통이 평평한 팔굽혀 펴기 포지션에서 있을 때까지 밖에 손을 걸으세요. 상완이 완전히 평행할 때까지 땅을 향하여 몸통을 낮추세요. 대표들 10명 (또는 더 당신이 매달릴 수 있다면) 위로 팔굽혀 펴기 위치에게 돌아오고 8를 위해 계속되세요.
9. 서 있는 프랭크
이 이동과 표준 프랭크의 강도 위로 펌프. 불안정한 짐 볼을 사용하는 것 어깨와 팔에게 여분 단단한 워크아웃을 줍니다. 한 레그 확대된 뒤로 빈틈없이 팔꿈치와 전완을 쉬게 하세요 (정말로 어려운 도전 과제를 위해 스트레이트-암과 이것을 시도하세요). 발이 함께 있도록 뒤로 다른 다리를 내딛으세요. 세트마다 30 초가 되면서, 최대한 입장을 가지세요.
10. 대량 생산하세요
이 다중작업 이동은 팔로 일합니다고와 핵심 (스코어!). 아래 승리를 얹은 공의 뒤에 무릎 꿇으세요. 3두근이 공의 위에 쉬고 있고 다리가 거의 줄곧 현장에서 무릎으로 확장될 때까지 공을 추진하기 위해 천천히 손을 사용하세요. 기억하고 있으세요 : 단단한 핵심은 이동하는 신체를 똑바로 앞으로 간 채로 유지할 것입니다. 무릎에 대한 느낌 압력? 작은 여분 TLC를 위해 그들 하에 타월 또는 요가 매트를 위치시키세요. 곧은 대표들 10명 적절한 형식을 유지하는데 집중하세요.